🌿 갱년기 우울증, 이렇게 관리하세요! (자연스럽게 극복하는 5가지 방법)
“요즘 기분이 가라앉고, 사소한 일에도 눈물이 나요…”“나만 이런 건가요?”갱년기 우울증은 많은 여성들이 겪는 심리적 변화 중 하나입니다.갱년기에는 호르몬 변화뿐만 아니라 신체적·심리적 변화가 겹치면서마음이 쉽게 지치고, 우울해지는 경우가 많아요.하지만! 갱년기 우울증은 자연스러운 현상이며, 적절한 관리로 충분히 극복할 수 있습니다.오늘은 갱년기 우울증의 원인과 극복을 위한 실천 방법을쉽고 실천 가능한 팁으로 알려드릴게요! 🧠 갱년기 우울증, 왜 생길까요? 1️⃣ 호르몬 변화갱년기에는 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소해요.이 호르몬들은 감정 조절, 행복감, 수면과도 관련이 있기 때문에갑자기 줄어들면 우울감, 불안, 짜증 같은 감정 변화가 나타날 수 있어요.2️⃣ 신체적 변화와 스트레스체중 증가,..
2025. 4. 22.
🍽 갱년기 근력운동, 식단까지 챙겨야 진짜 효과! (단백질 섭취부터 피해야 할 음식까지 정리)
갱년기 이후 운동을 시작하려는 분들이 많아요.근육량 감소, 체중 증가, 골밀도 저하 등 다양한 신체 변화가 생기기 때문에 근력운동은 정말 중요한 습관이 됩니다.하지만! 운동만큼 중요한 게 바로 식단 관리라는 거, 알고 계셨나요?오늘은 갱년기 근력운동 시 꼭 알아야 할 식단 구성법, 단백질 섭취량, 추천 음식과 피해야 할 음식까지 한 번에 정리해드릴게요. 건강하게 근육을 지키고 싶다면 지금부터 주목해주세요!🥗 갱년기 근력운동 식단 구성, 이렇게 하면 좋아요갱년기에는 호르몬 변화로 근육이 줄고 지방이 늘어나는 시기예요.운동만으로는 한계가 있기 때문에, 식단에서 영양소 균형을 잘 맞추는 것이 핵심이에요.✅ 꼭 포함해야 할 주요 영양소영양소기능대표 식품단백질근육 회복·유지살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류복합..
2025. 4. 16.
