💪 갱년기 근력운동, 이렇게 해야 안전합니다! (주의사항부터 회복 팁까지)
갱년기에는 신체의 많은 변화가 일어나죠. 특히 근육량 감소, 체력 저하, 골다공증 위험 증가 때문에 근력운동이 필수가 됩니다.하지만 갱년기 근력운동, 아무렇게나 시작하면 오히려 관절과 건강에 무리가 갈 수 있어요.오늘은 갱년기 운동을 안전하고 효과적으로 하기 위한 주의사항, 통증 대처법, 회복 팁까지 정리해드릴게요!📌 갱년기 근력운동 시 주의해야 할 5가지1. 준비운동과 마무리 스트레칭은 필수!갱년기에는 관절과 근육의 유연성이 떨어져 부상 위험이 높아집니다.**운동 전 가벼운 유산소(걷기, 제자리 뛰기)**로 체온을 올리고,운동 후에는 10분간 스트레칭으로 근육을 이완시켜주세요.2. 관절에 무리 없는 운동 선택하기관절이 약해지기 쉬운 시기이므로, 고강도보다는 저중량·고반복 운동을 추천해요.스쿼트, 밴드..
2025. 4. 16.
🍽 갱년기 근력운동, 식단까지 챙겨야 진짜 효과! (단백질 섭취부터 피해야 할 음식까지 정리)
갱년기 이후 운동을 시작하려는 분들이 많아요.근육량 감소, 체중 증가, 골밀도 저하 등 다양한 신체 변화가 생기기 때문에 근력운동은 정말 중요한 습관이 됩니다.하지만! 운동만큼 중요한 게 바로 식단 관리라는 거, 알고 계셨나요?오늘은 갱년기 근력운동 시 꼭 알아야 할 식단 구성법, 단백질 섭취량, 추천 음식과 피해야 할 음식까지 한 번에 정리해드릴게요. 건강하게 근육을 지키고 싶다면 지금부터 주목해주세요!🥗 갱년기 근력운동 식단 구성, 이렇게 하면 좋아요갱년기에는 호르몬 변화로 근육이 줄고 지방이 늘어나는 시기예요.운동만으로는 한계가 있기 때문에, 식단에서 영양소 균형을 잘 맞추는 것이 핵심이에요.✅ 꼭 포함해야 할 주요 영양소영양소기능대표 식품단백질근육 회복·유지살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류복합..
2025. 4. 16.
