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중년건강3

소화가 안 될 때 어떻게 해야 할까? 속 편하게 만드는 7가지 생활 꿀팁 요즘 따라 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 느낌, 자주 드시나요?스트레스, 식습관, 나이, 호르몬 변화 등 원인은 다양하지만, 막상 병원 갈 정도는 아니어서 그냥 참고 넘기게 되는 분들도 많으시죠.하지만 작은 불편도 계속되면 만성 소화불량으로 이어질 수 있기 때문에, 일상 속에서 실천할 수 있는 관리법이 꼭 필요합니다.오늘은 소화가 잘 안 되는 분들을 위한 속 편해지는 꿀팁 7가지, 간단하게 정리해드릴게요. 1. 식사는 ‘천천히’, 꼭꼭 씹기부터 시작하세요소화의 시작은 입에서부터입니다.음식을 급하게 삼키거나 제대로 씹지 않으면 위가 더 많은 일을 해야 해요.30번 이상 씹는 습관을 들이면 침 속 소화효소가 활성화되어 위 부담이 확 줄어듭니다. 2. 배불리 먹지 말고, 80%만 채우세요소화가 안 되는 .. 2025. 5. 12.
🧘‍♀️ 갱년기 운동 후 마무리 스트레칭, 왜 꼭 해야 할까요? (스트레칭 루틴 추천) 갱년기 이후 근력운동을 시작하셨다면, 운동 후 마무리 스트레칭을 절대 빼먹지 마세요!많은 분들이 본 운동은 열심히 하고 마무리는 대충 건너뛰는 경우가 많지만,갱년기에는 근육과 관절의 회복이 느려지고, 통증과 경직도 더 쉽게 생기기 때문에마무리 운동이야말로 가장 중요한 단계라고 할 수 있어요.오늘은 갱년기 여성에게 꼭 필요한 마무리 운동의 중요성과 10분 루틴까지 깔끔하게 정리해드릴게요!🌿 갱년기 운동 후 마무리 스트레칭이 중요한 이유근육의 긴장을 완화하고 피로 회복을 도와줍니다혈액순환을 촉진해 뻐근함과 통증을 줄여줍니다운동 후 쌓인 젖산을 배출해 근육통을 예방합니다갱년기 이후 굳기 쉬운 관절을 부드럽게 풀어줍니다👉 마무리 운동은 단순한 스트레칭이 아니라, 회복을 위한 필수 단계예요.⏰ 마무리 운동 시.. 2025. 4. 16.
🍽 갱년기 근력운동, 식단까지 챙겨야 진짜 효과! (단백질 섭취부터 피해야 할 음식까지 정리) 갱년기 이후 운동을 시작하려는 분들이 많아요.근육량 감소, 체중 증가, 골밀도 저하 등 다양한 신체 변화가 생기기 때문에 근력운동은 정말 중요한 습관이 됩니다.하지만! 운동만큼 중요한 게 바로 식단 관리라는 거, 알고 계셨나요?오늘은 갱년기 근력운동 시 꼭 알아야 할 식단 구성법, 단백질 섭취량, 추천 음식과 피해야 할 음식까지 한 번에 정리해드릴게요. 건강하게 근육을 지키고 싶다면 지금부터 주목해주세요!🥗 갱년기 근력운동 식단 구성, 이렇게 하면 좋아요갱년기에는 호르몬 변화로 근육이 줄고 지방이 늘어나는 시기예요.운동만으로는 한계가 있기 때문에, 식단에서 영양소 균형을 잘 맞추는 것이 핵심이에요.✅ 꼭 포함해야 할 주요 영양소영양소기능대표 식품단백질근육 회복·유지살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류복합.. 2025. 4. 16.

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